Comment rester éveillé la nuit en conduisant
Selon les statistiques officielles, un accident sur quatre survenu la nuit est dû au fait que le conducteur s'est endormi au volant. La raison principale est la fatigue, donc chaque automobiliste doit savoir quoi faire lorsqu'il veut dormir au volant.
Comment ne pas s'endormir au volant : astuces, moyens efficaces, mythes
Un long voyage de nuit est un fardeau sérieux pour un conducteur amateur et professionnel. La monotonie, la visibilité réduite et les compagnons de route endormis apaisent la vigilance du conducteur et lui donnent envie de s'endormir. Vous devez savoir quelles méthodes aident à lutter contre la somnolence au volant, et lesquelles sont des mythes et n'ont pas l'effet escompté.
Arrêts périodiques
Il est recommandé de s'arrêter tous les 200 à 250 km lors d'un long trajet. Après cela, vous devez sortir de la voiture pendant 10 à 15 minutes, prendre de l'air, cela aidera à chasser la somnolence et à soulager la fatigue.
Café et boissons toniques
L'un des tout premiers moyens de lutter contre le sommeil est le café, que vous pouvez emporter sur la route avec vous ou acheter dans n'importe quelle station-service. C'est une méthode vraiment efficace, mais seulement si le café n'est pas contre-indiqué pour le conducteur. Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreux produits contrefaits, il est donc préférable d'utiliser du café moulu naturel, plutôt que des boissons instantanées ou au café.
Pour certaines personnes, une tasse de café ou de thé fort suffit à remonter le moral, tandis que pour d'autres, même un demi-litre de ces boissons ne fonctionne pas. De plus, les décoctions de citronnelle, de ginseng, d'éleuthérocoque sont bien toniques. La durée des boissons toniques peut aller jusqu'à 2 heures. Boire plus de 4 à 5 tasses de café par jour est nocif, cela affecte négativement le cœur.
N'oubliez pas que le café contient de la théobromine, qui détend et berce une personne après un certain temps. Buvez donc avec précaution.
Graines
Manger des aliments tels que des graines ou des noix, des craquelins peut aider. Lors de leur utilisation, une personne effectue des tâches supplémentaires qui rompent la monotonie des mouvements et le corps commence à travailler plus activement. Le principal avertissement est de ne pas trop manger, car la sensation de satiété provoque la somnolence.
Concentration d'attention
Lorsque les premiers signes de somnolence apparaissent, afin de se remonter le moral, il est recommandé de se concentrer. Vous pouvez déterminer les marques des voitures venant en sens inverse, compter les poteaux ou les panneaux, cela aidera à diversifier la monotonie du trafic et à chasser le sommeil. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur un seul élément, tel que le balisage.
agrumes
Les agrumes contiennent une grande quantité d'acide glycolique, qui a un effet tonique et revigorant. Il est recommandé de couper un citron ou une orange en deux et de le sentir périodiquement. Vous pouvez couper les agrumes en tranches et les mettre ou les accrocher à côté du conducteur. Pour obtenir un effet encore plus grand, vous pouvez manger une tranche de citron. De telles actions aident à activer le corps pendant 3-4 heures.
Ne pas manger
Avant tout déplacement, y compris de nuit, ne peut être transféré. Il est préférable d'emporter de la nourriture avec soi, cela peut être des tartes, des sandwichs, du chocolat noir. Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup de nourriture, juste assez pour tuer la somnolence. De plus, pendant le voyage, il est recommandé de boire beaucoup d'eau ordinaire ou d'autres boissons.
Musique et chant
La musique joyeuse et l'interprétation de chansons aident à revigorer le corps. Vous ne pouvez pas écouter de la musique calme ou des livres audio, car cela aura l'effet inverse et vous voudrez dormir encore plus. Il est recommandé non seulement d'écouter de la musique, mais de chanter fort. Dans le même temps, le flux sanguin vers les poumons augmente et la mémorisation des mots active le cerveau.
Pour se remonter le moral, certains conducteurs mettent une musique qu'ils n'écoutent pas habituellement et qui les agace, cela chasse aussi efficacement le sommeil. Un interlocuteur intéressant et actif peut remplacer la musique et le chant. Une conversation intéressante non seulement distrait du sommeil, mais le temps passe plus vite. Il faut se rappeler qu'en cas de fatigue intense, même la musique la plus forte et la plus rapide ne pourra pas vous distraire du sommeil, vous devez donc vous arrêter et vous reposer.
température fraîche
Il fait généralement frais la nuit et souvent les conducteurs allument le chauffage intérieur même pendant la saison chaude. Il est impossible que la voiture soit chaude à l'intérieur, car cela provoque de la somnolence. Par temps chaud, il est également déconseillé d'utiliser la climatisation. Il vaut mieux ouvrir la fenêtre. L'air frais entrera dans la cabine et le corps s'enrichira en oxygène, et quand ce n'est pas assez, vous aurez envie de dormir. Se laver à l'eau froide aide également à chasser le sommeil.
Charge
L'activité physique aide à chasser le sommeil. Vous pouvez effectuer des exercices simples sans vous lever du volant. Pour ce faire, contractez et détendez différents muscles. À ce moment, vous devez ouvrir la fenêtre pour que l'air frais pénètre dans la cabine.
Vous pouvez vous arrêter, sortir, vous accroupir, vous lever du sol, faire quelques mouvements actifs avec vos bras et vos jambes. Cela aide à activer la circulation sanguine. Certaines personnes se déchaussent, se frottent les oreilles, se massent les globes oculaires, un tel massage permet aussi de tonifier le corps et de chasser la somnolence.
Boissons énergisantes et pilules
L'action des boissons énergisantes repose sur la caféine et divers additifs. Ils commencent à agir plus rapidement que les boissons toniques naturelles et pendant plus longtemps. Le danger est que ces boissons agissent individuellement sur le corps humain. Si vous ne ressentez pas immédiatement leur effet, vous ne devez pas augmenter la dose, vous devez rechercher une autre option. De telles boissons sont malsaines et il ne faut pas en abuser (plus de trois doses par jour).
Une option plus pratique est les pilules énergétiques. Ils prennent peu de place et peuvent toujours être à portée de main. Il convient également de prendre en compte ici que ces médicaments augmentent la charge sur le cœur et ne doivent pas être abusés. Les boissons énergisantes provoquent une montée rapide de la force, mais après un certain temps, il y a une forte baisse, à la suite de quoi une personne se sent submergée et somnolente, elle ne doit donc pas être abusée.
Alarmes de fatigue électroniques
Les voitures modernes sont équipées d'alarmes de fatigue. L'électronique surveille le style de conduite, le comportement des yeux, et si elle remarque que le conducteur s'endort, elle déclenche une alerte sonore. Si la voiture n'était pas équipée d'un tel équipement par le fabricant, elle peut être installée en plus. Il est similaire à un casque Bluetooth et lorsqu'une personne commence à "hocher la tête", il émet un signal fort.
D'autres façons
Lors de la conduite en mode urbain, des gaz et un film gras se déposent sur les vitres et les optiques de la voiture. Pendant la journée, ils sont presque invisibles. La nuit, un tel film réfracte la lumière et cela fatigue davantage les yeux. Une fatigue supplémentaire provoque également de la somnolence. Avant un long voyage nocturne, lavez bien les fenêtres, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Cela vaut également la peine de vous acheter du tabac à priser - avec de fortes odeurs, la somnolence diminuera rapidement.
Un autre moyen fiable consiste à se laver le visage à l'eau froide. Cela égayera un peu même un conducteur très fatigué.
Vidéo : comment ne pas s'endormir au volant la nuit
Chaque personne est individuelle et a un seuil de fatigue différent. Il est nécessaire d'utiliser la méthode de lutte contre la somnolence qui vous aide efficacement. Il est important de ne pas manquer le moment de somnolence et d'agir à temps. Le sommeil est le meilleur remède contre le sommeil. Si vous voulez vraiment dormir et que rien ne vous aide, arrêtez-vous et reposez-vous, généralement 30 à 40 minutes suffisent.
