Douleur au bras en VTT : comment la réduire ?

La douleur au bras est un phénomène courant en VTT. Ils se présentent avec un engourdissement et peuvent parfois s'accompagner d'une faiblesse ou d'une perte de coordination.

Voici quelques conseils pour prévenir et/ou réduire la douleur.

symptômes

Chez certaines personnes, ces symptômes sont présents sur les deux mains. Ces douleurs sont causées par la compression des nerfs passant par le poignet.

Ce sont deux nerfs qui peuvent être touchés :

• Nerf ulnaire... La compression est appelée neuropathie ulnaire dans le jargon médical, mais elle est aussi communément appelée paralysie cycliste. L'engourdissement est ressenti au niveau de l'auriculaire, de l'annulaire et de l'intérieur de la main.

• Nerf médian... L'ensemble des symptômes provoqués par sa compression est appelé syndrome du canal carpien. Ici, le pouce, l'index, le majeur ou l'annulaire sont touchés.

Ces deux pathologies résultent d'un cyclage intense.

Cela se produit généralement lorsque vous faites du vélo plusieurs jours de suite. Ces compressions sont causées par une flexion excessive prolongée des poignets sur le guidon.

De plus, sur les VTT on serre les poignets plus fort que sur les vélos de route, ce qui augmente le risque de pincer les nerfs.

Quelques conseils simples pour prévenir ou soulager ces douleurs

Faites les bons réglages

• Ajustez la hauteur de la cabine. Il ne doit pas être trop bas. Vos poignets ne doivent pas se casser lorsque vous tenez le volant.

• Ajustez la hauteur de la selle. Il ne doit pas être trop élevé pour les mêmes raisons que ci-dessus.

Penser au confort

• Choisissez des poignées de guidon ergonomiques pour votre vélo, comme des spirgrips.

• Portez des gants rembourrés, si possible avec un gel qui vous permet de vous sentir à l'aise et absorbe les vibrations du vélo.

• Changez régulièrement la position de vos mains sur le guidon pour éviter une flexion excessive prolongée de vos poignets.

Étirement

• Après chaque sortie en VTT, étendez vos avant-bras comme suit :

Pour que cet étirement soit efficace, il doit être fait avec votre bras complètement tendu.

• Étirez vos épaules et vos bras.

• Étirez votre cou et tout le dos, surtout si vous avez mal aux deux bras.

Voir un thérapeute

Dans la plupart des cas, la douleur s'atténue à la fin de la randonnée en VTT. Mais si vous pratiquez le VTT de manière intensive, cette douleur peut revenir plus ou moins vite et vous rendre invalide.

Dans de tels cas, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Si vous avez la même douleur des deux côtés, l'inconfort nerveux peut être causé par la colonne cervicale. Ensuite, vous devez ajuster votre VTT pour que votre tête ne dépasse pas trop. Cependant, cela ne fonctionne pas toujours, car le nerf peut être bloqué par plusieurs tissus du corps, et changer la position de la tête n'aide pas beaucoup. La seule façon de résoudre ce problème est de consulter un professionnel de santé (médecin, ostéopathe, kinésithérapeute, etc.).

Si vous êtes diagnostiqué avec un syndrome du canal carpien ou une paralysie cycliste, un ostéopathe peut cibler les structures de votre corps qui interfèrent avec les nerfs médian ou ulnaire et ainsi réduire la compression. Un kinésithérapeute peut s'occuper de rétablir l'équilibre de vos chaînes musculaires dans les cas où le problème est présent depuis longtemps.

Conclusion

Après consultation d'un médecin, il pourra vous prescrire un anti-inflammatoire (si vous ne participez pas au concours complet). Attention toutefois aux effets secondaires des AINS.

Enfin, pour soulager les douleurs les plus persistantes, il ne reste plus qu'à arrêter le vélo pendant quelques jours jusqu'à disparition complète des douleurs.

Sources  :

• leilaniyogini.com
• dharco.com