6 étapes simples et efficaces pour perdre du poids en VTT
Vous avez abusé un peu (beaucoup ?) de vos plaisirs à table. Et dès que les plaisirs étaient oubliés, la balance devenait terrible et imperturbable pour nous rappeler nos excès et leurs conséquences !
Heureusement, il existe une solution pour retrouver le corps de rêve et la forme d'enfer : le VTT (quelle surprise ! 😉).
Même si aujourd'hui la perspective de déplacer tous ces kilos en trop semble fastidieux et inaccessible, si vous faites preuve d'un peu de patience et de l'exercice petit à petit, ils resteront vite de mauvais souvenirs.
Alors comment faire ?
Pour suivre vos progrès, vous pouvez vous armer d'une balance connectée.
1 étape:
Commencez lentement : trouvez une fréquence et une vitesse qui vous conviennent et où vous vous sentez à l'aise. Il n'est pas nécessaire de courir le contre-la-montre du Tour de France !!! Et ne pas monter au sommet du Mont Ventoux !
Cela pourrait signifier pédaler sur des routes forestières ou même asphaltées en premier (oui, oui) pour que l'effort ne se décourage pas ou ne soit pas fatiguant.
Faut rester longtemps ! 100 minutes par semaine est un bon objectif.
Pour vous aider, vous pouvez utiliser un GPS ou une application sur votre smartphone qui peut servir d'ordinateur de bord pour enregistrer vos efforts.
Si vous cherchez comment tenir votre smartphone sur un cintre, nous en parlerons dans cet article.
2ème étape :
Augmentez progressivement la durée de vos sorties VTT. Selon les recherches scientifiques, lorsque l'objectif est de perdre du poids, il est plus efficace d'augmenter la durée du travail, plutôt que l'intensité 🧐.
Alors réservez environ 150 minutes par semaine, en vous rappelant que plus il y en a, mieux c'est !
3 étape:
Il est temps de commencer à augmenter l'intensité !
Prenez de meilleurs itinéraires 🚀 : des itinéraires plus techniques, plus d'ascension.
Cela peut ralentir votre vitesse, mais augmenter votre intensité de travail ! C'est à ce moment-là que c'est difficile, mais il est important d'allouer suffisamment de temps à la marche. L'effet combiné de la durée et de l'intensité est le meilleur moyen de brûler des calories !
4 étape:
Surveillez votre cœur en mesurant votre fréquence cardiaque : placez votre index et votre majeur sur les vaisseaux sanguins de votre poignet opposé et comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Multipliez ensuite ce nombre par 6 pour obtenir les battements par minute. Vous pouvez également utiliser un appareil électronique tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque, ou mieux encore, une montre avec GPS et moniteur de fréquence cardiaque.
Pour perdre du poids, l'effort doit se situer entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. De plus, l'effort ne peut pas durer assez longtemps, et en dessous - pas assez intense !
Votre fréquence cardiaque maximale est obtenue en soustrayant votre âge de 220.
Par exemple, pour un homme de 40 ans dont la fréquence maximale est d'environ 180 battements par minute, la force optimale pour le VTT devrait se situer entre 108 et 135 battements par minute.
La mesure de la fréquence cardiaque vous aide à gérer l'effort en fonction de votre objectif.
5ème étape :
Parlons calories maintenant, car c'est le but ultime ! En règle générale, une personne de 85 kg brûle 650 kcal par heure de vélo de montagne, tandis qu'une personne de 1 kg ne brûle que 60 kcal.
C'est une valeur approximative, car elle dépend vraiment de l'intensité ! Certains moniteurs de fréquence cardiaque calculent votre apport calorique en fonction de votre poids et de votre fréquence cardiaque.
6ème étape :
Bon, malheureusement, pour maigrir, il ne suffit pas de faire du VTT, continuer à se remplir comme 4 sous prétexte que le sport demande de l'énergie !!!
Une personne consomme généralement de 2500 à 3500 kcal par jour 🔥.
Il faut aussi réduire la consommation d'énergie d'environ 500-1000 kcal !
Mais le VTT va beaucoup aider ! Par exemple, si vous brûlez 300 calories lors de votre entraînement VTT, il vous suffit de réduire votre alimentation de 200 calories pour atteindre votre objectif de 500 !
Maintenant c'est ton tour!
N'oubliez pas que le VTT permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de renforcer sa silhouette en pleine nature, en s'amusant et avec plaisir !
Si vous souhaitez trouver des cours à proximité, recherchez le moteur de cours UtagawaVTT !
Photo : Aurélien Vialatt
