VTT sans contracture musculaire : une recette

La contracture musculaire doit être classée parmi les effets secondaires et les blessures possibles du cyclisme, telles que les crampes, la douleur, la congestion nasale ou les brûlures.

Dans une première partie, nous vous présenterons le fonctionnement du muscle, ainsi que sa composition et les différents muscles sollicités lors du cyclisme, enfin, nous vous présenterons les caractéristiques de la contracture musculaire, comment la soulager et comment la prévenir.

Muscles

Chaque extrémité du muscle est attachée à l'os par des tendons. Le raccourcissement d'un muscle modifie la relation physique entre ses points d'attache et provoque donc un mouvement. Typiquement, les extrémités du muscle squelettique sont attachées à deux os reliés par une articulation ; le raccourcissement ou la contraction de ces muscles provoque alors un mouvement de flexion ou d'extension, selon la position des points d'attache par rapport à l'articulation.

Les muscles squelettiques se contractent toujours longitudinalement et le mouvement qu'ils produisent dépend de la position des points d'attache par rapport aux leviers, qui sont des os.

Le muscle squelettique est constitué de plusieurs cellules, ou fibres musculaires, organisées en faisceaux parallèles s'étendant le long du muscle.

À l'intérieur, chaque fibre musculaire se compose de plusieurs myofibrilles contractiles, qui sont parallèles et s'étendent le long de la fibre musculaire. Chaque cellule musculaire possède un réseau de tubules transversaux. Ces tubules fournissent à la cellule une voie pour transporter les nutriments et l'oxygène, et pour éliminer les déchets.

Les fibres musculaires sont composées de myofibrilles, qui ont une organisation très complexe. Ils sont constitués de fils fins et de fils épais.

La contraction est due au sarcomère (ce sont des complexes filaments fins/filaments épais). Lors de la contraction, les fils fins vont « glisser » le long des fils épais, ce qui va contracter le muscle.

Muscles sollicités lors du pédalage

En VTT, non seulement les muscles des jambes sont impliqués : environ 11 muscles sont impliqués non seulement dans le pédalage, mais aussi dans le maintien du vélo à une certaine vitesse et dans un bon équilibre de vitesse.

On peut distinguer deux catégories de muscles :

• Les muscles du bas du corps (jusqu'aux cuisses) qui sont principalement utilisés pour le pédalage.
• muscles du haut du corps (tronc), qui sont principalement utilisés pour soutenir le travail de la barre et du danseur.

Ainsi, les muscles inférieurs sont presque toujours en mouvement, car grâce à eux nous pouvons pédaler et donc faire avancer le vélo, tandis que les muscles supérieurs ne sont pas en mouvement, mais servent quand même à l'équilibre sur le vélo. ...

Voir le blog d'UtagawaVTT sur les exercices pour améliorer le pédalage.

Qu'est-ce que la contracture musculaire ?

La contracture musculaire est une contraction musculaire douloureuse, involontaire et incontrôlable :

• Elle peut affecter tout un groupe musculaire ainsi que plusieurs fibres dans un seul muscle.
• La douleur apparaît généralement lorsque vous vous reposez ou lorsque vous êtes détendu.

La contracture musculaire est considérée comme un accident de sport Bénin, c'est un mécanisme de défense pour protéger le muscle de dommages plus graves, tels qu'une déchirure musculaire, une déchirure musculaire ou une tension musculaire.

La contracture est en fait un phénomène physiologique naturel qui permet de modifier la longueur du muscle et de provoquer ainsi un mouvement du membre.

Mais lorsque cette contracture devient douloureuse, involontaire et permanente, elle devient pathologique et indique une détresse musculaire due à une surutilisation et met en garde contre l'épuisement en surmontant la résistance physique du muscle.

On peut résumer les causes des contractures pour quatre raisons principales :

• Contracture musculaire primaire : le muscle a été sollicité intensivement et longtemps sans récupération, il se fatigue, atteint sa limite et se contracte !
• Contrat de trouble ionique : troubles du calcium et du magnésium
• Contracture musculaire avec lésion : Muscle physiquement endommagé (traumatisé), cette contracture peut se voir en cas de déchirure, d'allongement ou de tension musculaire. Dans ce cas, la contraction musculaire empêchera l'exacerbation des lésions existantes.
• Contracture du muscle protecteur: dans ce cas, la contracture du muscle est le mécanisme de protection de l'articulation blessée, le muscle avec sa contracture immobilise l'articulation, la bloque, la protégeant ainsi de dommages supplémentaires. Dans ce cas, il peut affecter les mollets, les cuisses, les fesses, les sillons rachidiens (mal de dos) et le cou (torticolis).

Si un vététiste essaie de reprendre un exercice vigoureux, cette douleur continue de s'aggraver :

• La contraction est souvent le résultat d'un mauvais échauffement musculaire ou même d'un manque d'échauffement.
• Une intervention par manque de formation est également possible.

Il est donc important de suivre des programmes d'exercices progressifs et adaptés pour éviter ce type de blessure.

Signes et symptômes de contracture musculaire

La contracture musculaire survient souvent lors de sports ou de toute autre activité physique intense; elle débute par une douleur locale, d'abord minime, puis devient de plus en plus gênante, surtout si l'activité physique n'est pas interrompue.

La contracture musculaire survient principalement lors d'un effort physique intense qui menace les muscles.

Si l'on palpe la zone douloureuse, on retrouve un muscle dur et contracté, parfois on peut trouver une vraie corde, bien délimitée à l'intérieur du muscle lui-même : ce sont les fibres musculaires qui se contractent, notamment lors des manœuvres d'étirement passif ou contre résistance.

Dans d'autres cas, avec les contractures musculaires réflexes, il s'agit d'une contracture brutale après une blessure articulaire avec blocage de cette dernière (le mouvement est impossible). Le diagnostic dans ce cas est simple et évident.

La contracture musculaire due au spasme se distingue principalement par la durée. La blessure guérit en dix jours.

La contracture est une réaction protectrice du corps qui préserve les muscles après des mouvements trop complexes.

Il est impossible de remarquer une contracture musculaire à l'aide d'ultrasons.

Que faire en cas de contracture musculaire ?

Pour un vététiste, les plus sensibles aux contractures musculaires sont :

• veaux
• muscles de la cuisse
• fesses.

Pour faire simple, si cela se produit :

• Arrêtez l'effort ! N'oubliez pas que la contracture musculaire est le signal d'avertissement de votre corps qui vous dit d'arrêter immédiatement la tension. Assurez-vous de respecter la période de repos.
• Appliquez de la chaleur sur le muscle douloureux (appliquez une compresse chaude sur la zone contractée pendant 30 minutes), si possible, prenez un bain chaud pendant 20-30 minutes.
• Il existe des relaxants musculaires comme MyoCalm et des analgésiques (paracétamol ou ibuprofène) qui aident à soulager la douleur.

La contracture musculaire peut durer plusieurs jours et disparaît généralement en 5 à 7 jours.

Si vous souhaitez en prendre soin activement et récupérer plus rapidement grâce à la phytothérapie, voici quelques conseils supplémentaires :

Vous devez reposer vos muscles... Mais pas trop. Vous pouvez aller vous promener et ne pas insister lorsque la douleur réapparaît ; tout est question de dosage. La mobilisation musculaire douce est bonne.

Les soins doivent être effectués plusieurs fois par jour : par exemple, au réveil, après le petit-déjeuner, pendant le sommeil, vers 17:2 et après le dîner, ou même avant le coucher si votre journée est longue... Le nombre de soins sera réduit en fonction de votre rétablissement, mais nous continuerons après la disparition des symptômes, car s'il y a une rupture, la guérison complète prend 3 à XNUMX semaines

• Appliquer de la chaleur (comme une compresse chaude) pendant 20-30 minutes sur la zone contractée (si vous êtes pressé, vous pouvez masser le muscle pendant plusieurs minutes dans le sens d'allonger les fibres avec un massage chauffant à l'huile)
• Détendez le muscle grâce à l'astuce du cinéma ostéopathique des points de pression : il faut appuyer fort sur la zone contractée pendant plusieurs dizaines de secondes jusqu'à 2 minutes, sans bouger ni modifier la profondeur. Nous pouvons déterminer l'emplacement de la zone traitée au toucher : nous identifions un ou plusieurs nœuds ou nodules rigides. Le muscle se détend par réflexe, soulageant ainsi les tensions et les douleurs et facilitant le traitement et, en particulier, les étirements, que vous réaliserez à la fin de la période de traitement. Ensuite, il y aura un écoulement de sang, éliminant toutes les pertes liées à la tension, à la cicatrisation, etc. Par conséquent, nous pouvons répéter le massage doux en soulevant la jambe après l'étirement.

Avertissement : Ces gestes ne doivent être pratiqués qu'avec l'accord d'un chiropraticien ou d'un médecin.

• Masser légèrement le muscle en effectuant un travail délibéré, relaxant et doux en direction des fibres musculaires (utiliser une planche anatomique si vous ne connaissez pas le muscle), en remontant toujours jusqu'au cœur (favorise l'élimination des toxines par reflux veineux) : vous pouvez choisir une huile qui pénètre bien dans l'épiderme comme l'huile de millepertuis.
• Vous pouvez utiliser des huiles essentielles qui agissent sur les muscles de différentes manières (voir ci-dessous).
• Étirez les muscles très progressivement et dans le respect de la douleur, idéalement après un massage doux et une application de chaleur. Les étirements peuvent être complétés par un léger massage, qui rétablit la circulation sanguine, stimulant l'élimination des toxines libérées par les manipulations déjà effectuées.
• Prenez des granules homéopathiques (par exemple : 4 granules 3 à 4 fois par jour Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, le tout en 9CH), buvez si possible du dioxyde de silicium bio et gel et du Protéochoc.
• Si vous possédez un électrostimulateur de type Compex, utilisez des programmes de relaxation, de drainage ou d'anti-fatigue. Vous pouvez même combiner d'abord le programme de massage relaxant, puis passer au programme de déshumidification. Évidemment, dans les deux cas, nous travaillerons avec une intensité agréable. Si nous utilisons une intensité élevée, nous pourrions réactiver la sensation de douleur causée par la douleur. Si on augmente l'intensité et qu'il n'y a pas d'inconfort, on peut même terminer le programme de vascularisation avec plus de puissance.

• Pourquoi ne pas également ajouter de l'huile riche en oméga-3 à votre vinaigrette pour accélérer votre récupération ?

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Huiles essentielles à avoir dans sa pharmacie pour soigner les contractures musculaires

• Gaultheria procumbens pour activer la circulation sanguine,
• Immortelle italienne (Helichrysum italicum) pour la résorption des hématomes et, par conséquent, des micro-déchirures musculaires. C'est une huile essentielle de la trousse de premiers soins d'un athlète car elle soutient rapidement et efficacement les processus de guérison et de réparation des tissus enflammés.
• Le romarin à camphre (Rosmarinus officinalis ct camphre) est une huile essentielle pour les douleurs musculaires. C'est un excellent relaxant musculaire. Il dissout les cristaux d'acide lactique et d'acide urique.
• Le laurier (Laurus nibilis) est un analgésique et un relaxant. Cela stimule également le moral, ce qui peut vous aider à gagner en confiance en vous.
• La menthe poivrée (Mentha piperita) est utilisée comme anesthésique local doux.
• L'eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) est anti-inflammatoire.
• Lavandula burnatii comme relaxant... L'huile essentielle d'estragon peut aussi être utilisée à titre prophylactique (complément d'information : une goutte de sucre détend instantanément le diaphragme et le plexus solaire : c'est l'huile essentielle du hoquet).

Composition et quantité

• Huile essentielle de romarin et camphre : 90 gouttes,
• Huile essentielle de Gaulthérie : 60 gouttes,
• Huile essentielle d'Hélichryse : 60 gouttes,
• Huile essentielle de laurier : 60 gouttes,
• Huile essentielle de menthe poivrée : 30 gouttes,
• Huile essentielle d'eucalyptus citronné : 30 gouttes,
• Super huile essentielle de lavande : 60 gouttes.
• Huile végétale de calendula ou de millepertuis (ne pas s'exposer au soleil pendant 3 heures après application (photosensibilité)

(Dans le cas d'un flacon avec bouchon doseur : 20 gouttes d'huile essentielle tombant du flacon correspondent à 1 ml)

formation

• Prendre un flacon en verre teinté de 15 ml avec compte-gouttes. Versez les huiles essentielles dans la quantité indiquée et accompagnées de l'huile végétale sélectionnée.
• Bien refermer et agiter (secouer avant chaque utilisation)
• Appliquer 3-4 gouttes de synergie localement sur la zone touchée et masser en moyenne 4 fois par jour pendant 2-3 semaines après le début de la contracture (pas plus de 8 massages par jour).

Un exemple de produit fini qui pénètre sans massage est présenté sur le marché : Aromalgic en spray de Pranarom science ou Myocalm Spray.

Assurez-vous de lire les précautions de sécurité avant d'utiliser des huiles essentielles de quelque manière que ce soit. Ces informations ne doivent en aucun cas remplacer les conseils d'un technicien qualifié.

Prévenir l'apparition de contractures

L'activité physique violente et intense est la principale cause de contractures musculaires, la prévention consiste en un échauffement systématique avant toute activité physique sérieuse ;

L'hydratation est également importante, surtout en cas de chaleur, pour une hydratation avant et pendant l'excursion en quantités fractionnées et riche en sels minéraux, en effet, la transpiration est la principale raison de la perte de minéraux due aux contractures et crampes.

Le repos et la récupération d'une activité physique ou sportive permettent aux muscles de récupérer et de s'adapter à des activités de plus en plus intenses et prolongées.

Sources:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo