Cet hiver : VTT ou canapé ? Parlons-nous de cela ?

Pédaler dans le froid, la neige, le brouillard, l'humidité, le ciel gris ? Quand l'hiver est arrivé, vous vous êtes probablement dit qu'il fallait prendre une décision en VTT :

• Continue de conduire

OU

• Faites une trêve et préparez-vous à récupérer plus tard

Quoi qu'il en soit, voici quelques conseils pour vous aider à faire le bon choix et à vous y tenir.

Faire du VTT en hiver

En hiver, il est tout à fait possible de faire du vélo. Cela demande peu de formation, peu de matériel et surtout de la bonne volonté.

Pourquoi voyager en hiver ?

• Maintenir les compétences acquises : Même s'il est normal de réduire le nombre d'heures de vélo de montagne, continuer à rouler en hiver permet de reprendre plus facilement la balade au retour des beaux jours.
• Terre : cultiver la terre est essentiel pour résister aux sorties massives sur le terrain qui auront lieu plus tard cette saison. C'est un bon investissement.
• Technique: en hiver le temps est plus humide, l'adhérence est moindre, les sentiers sont glissants. Vous devez vous concentrer sur la conduite et cela vous permettra de faire de l'exercice pour vous sentir plus à l'aise lorsque vous marchez par temps sec.
• Conduite sur différents terrains : les sentiers sont couverts de feuilles mortes, d'épines de pin, de boue et de neige. Rouler dans de telles conditions donne une sensation différente, vous fait prendre conscience des limites des capacités de votre équipement.

Préparez-vous au VTT en hiver

S'habiller!

Il fait froid, venteux et vous devez porter des vêtements adaptés.

Pour rouler au chaud, vous devez suivre 2 principes de base :

• Pour le haut du corps, utilisez le principe des 3 couches avec 3 types de vêtements enfilés les uns sur les autres : sous-vêtement respirant, seconde peau, puis une couche extérieure pour protéger du vent, du froid et de la pluie (idéalement Gore-Tex et/ou liège ).
• Protégez bien votre tête, vos bras et vos jambes. Les membres s'engourdissent rapidement et facilement à cause du froid ❄️.

Enveloppes

En respectant le principe de la superposition, vous resterez au chaud, au sec et à l'abri du vent.

• Le sous-vêtement est en contact direct avec la peau. Il gardera votre corps au chaud et évacuera la transpiration pour vous garder au sec et au chaud.
• Le maillot, de préférence à manches longues, doit être respirant mais isolant et chaud.
• La veste doit être au moins imperméable et coupe-vent, potentiellement résistante à la chaleur. Cette couche est conçue pour protéger contre les influences extérieures (vent, pluie, éclaboussures de boue ou d'eau). Cette couche doit être respirante pour rester au sec, sinon l'humidité générée par votre corps se condensera. Nous vous en parlerons dans notre dossier des vestes d'hiver VTT.

Les jours plus courts, choisissez des vêtements aux couleurs vives et réfléchissantes : ils sont meilleurs pour voyager. Il est également préférable, pendant la saison de chasse, de ne pas être confondu avec un cerf.

Les membres

Mains

Les engourdissements et les picotements sont les premiers symptômes d'un rhume, alors assurez-vous de porter des gants longs avec une membrane extérieure imperméable et coupe-vent comme le Windstopper et une polaire thermique intérieure. Le gant doit rester fin pour conserver la sensation de conduite, avoir une paume enduite pour une bonne prise en main et avoir un poignet suffisamment haut pour se glisser sous les manches de la veste et éviter les courants d'air.

Si possible, achetez des gants avec du ruban réfléchissant.

Il existe des « radiateurs » qui ressemblent à de gros bandages qui peuvent être appliqués sur vos bras ou vos jambes et qui « dissipent la chaleur légère » sont suffisamment utiles pour vous procurer un certain confort pendant vos pauses. Enfin, pour ceux qui sont plus prudents, vous pouvez également porter des coussinets en soie ultra-fins, par exemple, pour améliorer le confort thermique.

Les pieds

Le diagnostic est le même que pour les mains, c'est ici que la sensation de froid se fera ressentir en premier lieu. Mettez des chaussettes et des chaussures ! Il ne suffit pas de se contenter de chaussettes d'hiver sans enlever ses chaussures d'été, le froid est garanti. Les chaussettes thermiques (thermolite, laine mérinos) gardent au chaud en évacuant l'humidité.

Attention à l'épaisseur des chaussettes : si elles sont trop épaisses, elles serrent le pied et vous obligent à choisir des chaussures d'une taille au dessus. Chez UtagawaShop, vous trouverez un assortiment de chaussettes d'hiver fines spécialement conçues pour éviter cela.

Ensuite, pour protéger vos pieds du vent et de l'eau, vous pouvez opter pour des chaussures spéciales ou une paire de surchaussures en néoprène (moins pratiques, mais moins chères).

Pieds

Quand il fait froid, vous n'avez pas le choix, vous devez passer aux shorts longs. Équipés de bretelles, ils offrent une chaleur supplémentaire et une excellente respirabilité. Les bretelles du short devront être enfilées par-dessus des sous-vêtements techniques. Les shorts doivent être constitués de membranes imperméables (ou imperméables) et coupe-vent. Enfin, ne négligez pas le daim au détriment du textile du short, votre confort en selle est en jeu.

Restez en vue

En hiver, il fait non seulement froid, mais s'assombrit aussi très rapidement.

Sur les routes de campagne, les automobilistes ont tendance à rouler vite et à oublier qu'ils pourraient rencontrer des cyclistes : prenez des vêtements avec des bandes réfléchissantes et équipez votre VTT de lampes de poche.

On vous en dit plus dans notre article sur les meilleurs phares VTT.

Déterminer l'état du sol

La neige, la glace, la pluie ou le brouillard peuvent modifier les sentiers et les routes. Consultez les prévisions météo pour ne pas être pris au dépourvu. Sur les routes très boueuses ou enneigées, les pneus doivent être légèrement dégonflés pour améliorer la traction. De même, vous devez vous attendre à un freinage efficace. L'entretien du VTT après une marche dans de telles conditions est un must. Nettoyez soigneusement le vélo et lubrifiez les pièces mobiles du cadre.

Et si on enlevait le vélo ?

Place à un repos bien mérité pour le corps ! Comment passez-vous cette trêve hivernale pour recharger vos batteries au max et recommencer l'année prochaine ? Quoi faire et ne pas faire? Vous aimez les autres sports ou pas ? Quand et comment renouveler ? A l'extérieur ou à l'intérieur ?

Nourriture

La notion de plaisir doit rester centrale mais maîtrisée. Occasionnellement, les hamburgers-frites ou les dîners de fêtes de fin d'année ne sont en revanche pas interdits ! C'est juste que leur excès n'est pas bon. Avec une alimentation équilibrée, variée et simple, on ne se domine pas et on évite les grosses fluctuations de poids tout au long de l'année. Il est conseillé de se peser régulièrement afin de suivre la dynamique de son poids. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée et sans fioritures afin de ne pas commencer trop loin au-delà de votre poids corporel pendant la récupération.

Repos actif en hiver

Rester actif pendant cette période est la garantie d'une récupération plus facile. Si vous pouvez penser à une pause sportive complète d'une semaine à 10 jours, il est déconseillé de faire une pause de plus de 15 jours, car en plus de cela, il peut y avoir des modifications physiologiques (musculaires et cardiovasculaires) défavorables par rapport à votre capacité du corps à s'adapter au stress. Une petite activité sportive suffit pour limiter la « perte » de condition physique, par exemple 1 à 2 activités légères de 1 à 2 heures par semaine maximum. Il est important de s'amuser, de changer d'air, tout en maintenant ce que l'on a appris.

Ensuite, on ne cherchera plus un redémarrage cardiovasculaire général sur et en dehors du vélo. De ce point de vue, il est évident que tous les sports d'endurance sont un très bon complément au cyclisme.

En hiver, en plus du vélo, vous pouvez choisir plusieurs types d'activités de plein air pour tous les goûts :

natation

Ce sport mérite une attention particulière hors saison car il est très développé : la respiration et les muscles du haut du corps s'améliorent. Attention, le crawl est meilleur que la brasse, qui met l'accent sur les genoux.

fonctionnement

C'est un bon moyen de garder votre poids et de garder votre souffle. L'équipement en chaussures est très important pour ne pas se blesser, et surtout : arrêtez-vous immédiatement au moindre problème de genou (ce sport est réputé pour les tendinites).

Musculation / remise en forme

La musculation est bénéfique pour les cyclistes et complète les sports d'endurance. Privilégiez les entraînements pour une force tonique explosive, évitez les entraînements conçus pour développer vos muscles. Profitez-en pour travailler le haut du corps, peu utilisé en VTT, mais toujours utilisé pour les parties techniques / trial.

Pour vos jambes, privilégiez les exercices comme les abdos ou les squats. Vous pouvez également ajouter des exercices d'équilibre qui amélioreront votre position en VTT et votre proprioception en général.

Cyclisme en salle

Pour que la pédale puisse tenir sa course et ne pas perdre trop de place sur le siège. Faire du vélo doit rester amusant, alors prenez 30 minutes à 1 heure. Ces dernières années, la « gamification » de l'entraînement a permis de s'orienter vers des solutions attractives pour ceux qui ont du mal à faire du vélo sans la sensation qu'il procure.

Une solution de luxe est de s'offrir l'école à la maison avec un simulateur de tablette connectée ANT+.

Par exemple, Wahoo et Zwift proposent une solution intéressante.

Ski

Idéal en hiver pour ceux qui le peuvent, c'est une bonne activité cardiovasculaire et technique, notamment pour entretenir les réflexes à la descente, tout en privilégiant une partie du plaisir. C'est aussi un très bon sport pour renforcer les jambes et la ceinture abdominale.

Tous les vététistes sont différents, mais ont tous le même objectif : se détendre, garder la forme et faire travailler les muscles les moins sollicités de la saison.

Ne rien faire de sportif

Et oui, vous pouvez aussi faire l'impasse sur le sport et croire que vous devrez le payer cher lorsque vous reprendrez le travail 😉.

Dans ces cas, il est possible de passer du temps en atelier pour faire de l'entretien hivernal ou des mises à jour après une séance pour trouver le meilleur prix pour l'accessoire souhaité.

Vous pouvez également suivre les instructions en ligne :

• Pour pouvoir tout faire soi-même sur son propre vélo, nos partenaires TUTOVELO ont la formation mécanique parfaite pour cela.
• pour améliorer vos performances en VTT avec les conseils de professionnels de l'équitation, de la nutrition, du conditionnement mental... Une dose d'ateliers d'entraînement VTT avec Sabrina Jonye, ​​triple championne du monde de descente, vous remettra sur pied la prochaine saison.

Vous pouvez également faire le bilan de votre année en analysant les activités VTT dans votre historique GPS et en profiter pour partager vos plus beaux parcours sur UtagawaVTT et enrichir la base de données des parcours de qualité du site.

Comment reprendre le VTT après les vacances d'hiver ?

Il s'agit d'une reprise plus douce et plus régulière du chemin de sortie. L'idée est de retrouver une cohérence dans vos entraînements pour que votre corps se réhabitue à l'effort. On privilégiera alors les travaux principalement liés à l'endurance et à la technique (équilibre, mobilité sur et hors du vélo, technique VTT, efficacité de pédalage), en variant au maximum les entraînements, sans hésiter à les compléter avec d'autres sports d'endurance (par exemple, nager.). Il est important de privilégier la fréquence et la variété des séances d'entraînement sur de courtes périodes, plutôt que des volumes d'entraînement élevés, qui provoquent une grande fatigue. Le corps réagit et s'adapte beaucoup mieux aux petites demandes régulières qu'aux grandes visites ponctuelles. En pratique, il vaut mieux faire 4×1h d'entraînements variés par semaine que 1x3h30.

Quelle sera votre stratégie pour cet hiver ?