J'ai mal au dos en conduisant. Que faire
Le mal de dos est le problème le plus courant auquel sont confrontés de nombreux conducteurs. Surtout si la profession d'une personne est associée à un long séjour au volant. Lorsque des sensations douloureuses désagréables surviennent, certains les ignorent tout simplement. Mais c'est un signal clair qu'une personne va bientôt commencer à avoir de graves problèmes de santé. Et au mieux, les voyages confortables céderont la place à des promenades lentes avec une boiterie.
Le problème est exacerbé par le fait que les maux de dos ne sont pas uniquement dus à une tension musculaire statique due à un mode de vie sédentaire. Elle est causée par une action mécanique sur le système musculo-squelettique du corps. Pourquoi les conducteurs ont-ils souvent mal au dos? Et que pouvez-vous faire pour éviter de devenir piéton?
Causes des maux de dos
Outre les maladies chroniques, une gêne au dos due à la conduite peut survenir pour les raisons suivantes:
- tension musculaire
- atterrissage incorrect du conducteur;
- vibration pendant le mouvement;
- activité physique après un long séjour dans une position.
Le premier problème se pose du fait qu'une personne est dans la même position pendant longtemps. Même si le siège conducteur est confortable, lors d'un long trajet, une sensation de brûlure apparaît dans les muscles. Comme ils sont soumis à un stress constant pendant une longue période, ils commencent à avoir mal. Le deuxième problème est inextricablement lié au premier.
Le balancement, les secousses et les vibrations ne peuvent être évités pendant le trajet. Si un conducteur a des problèmes de dos chroniques, il aura tôt ou tard une blessure interne. Par exemple, il peut s'agir d'une saillie d'un disque vertébral ou d'une hernie intervertébrale. Le dernier problème mentionné dans la liste est fréquent chez les camionneurs.
Comme vous pouvez le voir, les maux de dos sont causés par deux facteurs clés. Et ils sont liés. Il s'agit d'une position du conducteur incorrecte et d'un réglage incorrect du siège. Comment éviter l'inconfort des muscles et de la colonne vertébrale?
Comment conduire
Certains automobilistes eux-mêmes contribuent à l'apparition de ce problème. Certains sont assis allongés, d'autres se penchent sur le volant. Et parfois cela se produit même lorsque le siège est correctement réglé.
Le principe que tout automobiliste doit respecter est que le bas du dos et les omoplates touchent le dossier du siège. Cette posture soulage les tensions excessives des muscles du dos. Même si la voiture balance brusquement, la colonne vertébrale ne souffrira pas.
Réglage du siège conducteur
Une voiture n'est pas un luxe, mais un moyen de transport. Malheureusement, en raison de cette approche des véhicules, de nombreux conducteurs pensent que les sièges à réglage multiple sont un caprice des riches. Le massage, le chauffage, la propulsion électrique et d'autres fonctions sont bien sûr importants pour le confort. Cependant, ils ne sont pas nécessaires pour la santé du dos.
Trois réglages suffisent: rapprochement et éloignement du volant, hauteur d'assise et inclinaison du dossier. Voici les règles de base pour ces paramètres par défaut.
- La hauteur du siège doit être telle que les jambes du conducteur soient pliées à angle droit. Et les genoux ne sont pas plus hauts que les hanches.
- Le siège doit être situé à une telle distance de la colonne de direction que les pieds du conducteur n'atteignent pas simplement les pédales de frein et d'accélérateur. La pédale doit être enfoncée non pas avec une jambe droite, mais de manière à ce qu'elle soit légèrement pliée dans le support.
- Le dossier ne doit pas être incliné à 90 degrés par rapport au siège. Dans ce cas, une douleur douloureuse dans le bas du dos ou entre les omoplates apparaîtra rapidement. Il doit être légèrement incliné en arrière.
Suivre ces règles simples n'est pas seulement une question de préférence personnelle. La santé du conducteur en dépend. Si un mal de dos apparaît pendant le voyage, vous devez immédiatement faire attention aux réglages du fauteuil et de la colonne de direction. Si le trajet est long, après une demi-heure, vous devez vous arrêter et vous échauffer un peu à l'extérieur de la voiture. Cela soulagera la tension des muscles lombaires et ils continueront à remplir efficacement leur fonction.
Important! Le mal de dos constant ne doit jamais être ignoré. Vous devez consulter un médecin immédiatement.
Et quelques conseils du directeur d'une école supérieure:
Questions et réponses
Comment bien repousser les maux ? Pour éviter les maux de dos en conduisant, vous devez vous asseoir de manière à ce que votre dos et votre cou soient à 90 degrés par rapport au siège - comme à un bureau d'école.
Comment détendre son dos au volant ? Assis dans la voiture, ne pliez pas le dos, mais asseyez-vous un peu en tournant le dos à la chaise. Faites une pause toutes les 2 heures - sortez et étirez-vous, penchez-vous, tournez-vous ou accrochez-vous à la barre.
Pourquoi avez-vous mal au dos après être resté assis longtemps ? En raison d'une tension constante sans changer la charge, les muscles du dos se contracteront tôt ou tard. Les maux de dos étaient autrefois chez une personne ayant une mauvaise posture.
Comment s'asseoir correctement au volant pour la colonne vertébrale ? Le plus près possible du dossier du siège, de façon à ce que le dossier repose contre le dossier (au besoin, déplacez ou abaissez la chaise). Ne vous penchez pas sur le volant - les muscles se fatigueront plus rapidement.
