5 choses à ne pas faire avant de conduire un VTT
Teneur
La science évolue constamment, mais il existe certaines certitudes, notamment en ce qui concerne les choses à éviter avant de monter sur le VTT et de rouler.
Voici 5 choses à ne pas faire avant de monter sur votre vélo. A moins que vous ne vouliez vous énerver ou contrarier votre partenaire, qui a tendance à sauter les ascensions plus facilement que vous.
Si c'est le cas, nous vous recommandons l'article 2 😉 Bienvenue !
Ne t'écoute pas
En tant que vététiste, apprenez à vous écouter et à écouter votre corps. Si vous vous sentez endolori ou fatigué, ravalez votre fierté et prenez un jour de congé. Tout est très simple !
Vous n'avez rien à rechercher, rien à prouver, et non, désolé de vous décevoir, mais personne ne s'attend vraiment à ce que vos photos soient publiées sur les réseaux sociaux.
Prenez votre temps et découvrez ce qui vous convient le mieux !
Mangez beaucoup et beaucoup
C'est évident, mais c'est toujours une bonne idée de garder cela à l'esprit : ne grignotez pas avant de faire de l'exercice !
Vous avez entendu parler des bienfaits pour la santé des pâtes bolognaises 🍝 avant la course. Si vous avez déjà vécu cela, vous avez peut-être remarqué qu'une nourriture trop chargée se digère mal une fois l'effort commencé, même si cela semble bénéfique en termes d'apport alimentaire.
Il est important de manger à une heure précise pour se sentir mieux sur le vélo.
Pendant que vous vous efforcez, le processus de digestion ralentit. Le flux sanguin est dirigé vers nos muscles, causé par l'effort physique, et n'est plus dirigé vers notre digestion. "Ici, bonjour, des crampes, des effets secondaires, des nausées, voire des vomissements... Bon, repas de famille avant le VTT, c'est la dernière fois !"
Faire des étirements statiques
Des recherches récentes montrent que les étirements statiques ne sont pas bénéfiques pour le vélo.
En fait, des recherches ont même montré que ce type d'étirement n'est pas bénéfique et demande plus d'efforts à faire en selle.
En fait, lorsque vous faites un étirement statique pendant 30 à 60 secondes, cela allonge les muscles, mais cela affecte également le signal entre les muscles et le cerveau. Ce dernier « protège » le muscle en déclenchant un réflexe qui évite la fatigue musculaire. Ainsi, les muscles se coincent et ne peuvent plus se contracter normalement. Ce réflexe réduit brièvement la force et la puissance musculaire.
A l'inverse, un échauffement dynamique (appareil d'exercice à domicile) permet aux muscles de bouger d'une manière similaire à une situation réelle. C'est utile.
Conduire le matin, peut-on rester le ventre vide ?
Si la première chose que vous faites le matin est un itinéraire VTT, vous n'avez pas besoin de prendre le petit déjeuner avant le voyage car sortir à jeun pendant environ une heure est super.
Cependant, si vous conduisez tard le matin, vous ne pourrez pas sortir sans manger. Il devrait y avoir au moins 1 heure entre manger et faire de l'exercice (idéalement 2 heures).
Ensuite, quelques petites collations tout au long de la journée sont une bonne stratégie pour maintenir votre glycémie stable.
Ne va pas au coin
Si vous êtes un amateur de vélo de montagne du matin, vous devrez peut-être éviter de boire du café avant de rouler, car la caféine est connue pour affecter la fonction intestinale.
Arrêtez de boire environ 30 minutes avant de partir et faites toujours la dernière toilette avant de partir.
Si vous avez des problèmes de vessie ou si vous ne savez pas comment les choses vont se passer pendant votre voyage, il serait insensé de planifier votre itinéraire avec un arrêt aux toilettes. Vous pouvez également porter des lingettes humides en cas d'urgence.
📸 Crédits : Temps VTT
