5 étirements inspirés du yoga pour progresser en VTT

"Oh non... encore un article qui va nous vendre du yoga... On est des durs, on n'a pas besoin de ça !"

D'accord, c'est en gros ce que tu t'es dit quand tu as vu le titre de l'article, non ?

Détrompez-vous, le yoga n'est pas un sport destiné aux personnes flexibles, minces et super zen.

En travaillant vos muscles en profondeur, en les rendant souples (non, vous n'êtes pas voué à être rigide à vie), vous limiterez vos risques de blessures, améliorerez votre posture et augmenterez le confort du vélo.

Allons-nous placer des paris?

Faites ces 5 exercices d'étirement inspirés du yoga après 1 mois de VTT et vous verrez la différence 🌟 !

Quels muscles s'étirer après le VTT ?

On ne s'en rend plus compte, mais pédaler est en réalité un geste assez complexe qui demande une excellente coordination (sinon c'est une chute !) et une grande endurance musculaire (sinon ce n'est plus une sortie en VTT, mais un bon mouvement !).

L'étirement c'est bien, mais qu'est-ce que l'étirement ?

• lombaire-iliaque
• les fesses
• quadriceps
• ischio-jambiers
• muscles antérieurs et postérieurs du mollet

Étirement lombo-iliaque

Posture du Pigeon 🐦 – Kapotasana

Le psoas peut être considéré comme le centre du corps car il relie les jambes, le bas du dos et la poitrine. Ceci est très important pour la qualité de notre respiration, car il travaille en lien étroit avec le diaphragme auquel il est relié par des tendons, au niveau du plexus solaire.

En bref : si le diaphragme bouge, le muscle psoas bouge.

S'il n'est pas étiré, il peut provoquer des tensions dans les jambes et le bas du dos. Bref, s'il ne fallait en étirer qu'un seul, ce serait étirer le psoas !

Voir 6 postures de yoga essentielles pour les cyclistes de montagne

Étirement des fesses

Posture de torsion assise - Ardha Matsyendrasana

Une torsion est une pose dans laquelle la colonne vertébrale tourne autour de son axe comme une vis.

Les crunchs font partie de nos étirements préférés car, en plus de détendre les muscles qui rendent le VTT si épuisant :

• ils aident à soulager les tensions dans le dos
• ils redonnent de la souplesse à notre colonne vertébrale
• ils stimulent notre système digestif.

Étirement des quadriceps

Post demi-pontura - Setu Bandhasana

On ne s'attarde pas sur ce sujet, on se souvient tous des douleurs qui se sont estompées en 3 jours, le temps où on se croyait plus fort que tout le monde, pensant qu'on n'avait pas besoin de s'étirer.

La pose en demi-pont étire les hanches, mais dynamise également la colonne vertébrale :

• fournir un espace entre nos disques intervertébraux
• détendre les muscles du dos
• tonifier les muscles de la région lombaire

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Étirement des ischio-jambiers

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Les ischio-jambiers sont 3 muscles à l'arrière des cuisses qui vont de la cuisse à l'arrière du tibia et du péroné.

La pose des griffes se pratique en position assise ou debout, à vous de décider.

Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, pas de panique ! Le but n'est pas d'aller le plus loin possible, mais de garder le dos droit.

Étirement des muscles tibiaux antérieurs et postérieurs

Pose de chameau - Ustrasana

Il n'est pas facile d'étirer ses tibias... Cette pose 🐫 est idéale pour étirer tout l'avant du corps, de la pointe des pieds jusqu'à la gorge.

Cependant, ces flexions du dos ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de blessures au dos et de migraines.

Après la pose du chameau, nous vous conseillons la pose bébé, qui détendra votre dos.

Posture de l'enfant 👶 - Balasana

Passer à autre chose

UtagawaVTT s'est associé à deux expertes du VTT, Sabrina Johnnier et Lucy Paltz, pour créer un programme d'entraînement visant à améliorer la technique de conduite de chacun (que nous préparions une compétition ou que nous cherchions simplement des conseils spécifiques pour enfin améliorer notre pratique).

Ce séminaire de formation est le seul programme dédié au VTT en général. Il comprend, entre autres, un programme de mise en forme et de récupération basé sur le yoga.

Sabrina Johnnier, formatrice de VTT et professeur de yoga, a créé un entraînement spécialement conçu pour les vététistes dans lequel elle détaille chaque mouvement et chaque erreur à ne pas commettre.

En savoir plus sur les formations VTT :

Sources:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

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