4 façons d'éviter les blessures en tombant sur un vélo de montagne
Teneur
Chaque vététiste prend des risques dans son sport favori. Et le retour d'un blessé d'une randonnée n'est pas le meilleur moyen de profiter pleinement des cours.
Cependant, bien que la chute soit un danger courant pour les VTT, il existe des méthodes pour réduire le risque de blessure.
Voici quatre conseils très simples que tout le monde peut appliquer pour réduire le risque de blessure en cas de chute.
Construire la masse musculaire
Bien sûr, développer sa force musculaire n'est pas aussi motivant que de conduire un VTT à travers les bois.
Cependant, l'entretien régulier de la force musculaire est un gage de sérénité en VTT : il permet d'assurer un meilleur équilibre et donne au cycliste une meilleure maîtrise de son vélo.
Le renforcement musculaire en augmentant le volume musculaire permet de protéger le squelette en cas de chute et réduit ainsi les risques de fractures.
Pas question de devenir culturiste pour arriver à ce résultat, mais des cours de musculation orientés VTT seraient les bienvenus.
Retrouvez 8 exercices de renforcement musculaire pour le VTT.
Apprendre à tomber
Personne n'aime tomber et se blesser.
Sur un vélo de montagne, la probabilité d'une chute est encore assez élevée, et quand c'est le cas, la façon dont vous gérez la chute peut être critique.
En général, la première chose à apprendre est de ne pas forcer. Nous devons rester flexibles. Oui, c'est illogique et plus facile à dire qu'à faire ; détendre le corps lors de l'impact permettra une meilleure absorption des chocs et ne pas transférer toute l'énergie aux os et potentiellement provoquer une fracture (mieux vaut avoir un gros hématome qu'un gros hématome ET une fracture).
La campagne de la Mountain Bikers Fundation résume les choses à faire et à ne pas faire en cas de chute :
Restez dans votre zone de confort
Chaque parcours VTT comporte des tronçons impressionnants, des tronçons techniques où l'on ne se sent pas comme soi, où l'on passe plus grâce à la chance qu'à la technologie.
Souvent, même lorsque vous vous forcez à passer l'examen, les résultats ne sont pas très bons.
Quelle que soit la raison qui vous pousse, vos partenaires de sortie, ou tout simplement votre ego, nous ne vous laissons pas entraîner dans la spirale qui vous conduira forcément à la chute.
Si vous ne le faites pas, vous n'êtes rien. N'oubliez pas que le vélo de montagne doit être amusant.
Si vous souhaitez progresser, faites-le à votre rythme, sur une courbe de progression qui VOUS convient (et non les autres vététistes avec qui vous roulez).
Roulez avec protection
Aucun des vététistes amateurs ne remet en question leur intérêt à porter un casque (heureusement !)
Les gardes ne préviennent pas les blessures, mais aident à réduire la gravité des blessures.
En plus d'un casque et de gants, pensez à au moins protéger vos coudes et vos genoux si vous savez que vous allez suivre un cours technique.
Si vous pratiquez le VTT (enduro, DH), un gilet avec protection dorsale et un short avec protection vous conviennent. Requis largement accueilli en cas d'accident.
Les fabricants sont de plus en plus ingénieux à fabriquer des produits qui protègent bien et sont de moins en moins gênants (bonne ventilation, matériaux légers, protections souples avec une excellente capacité d'absorption).
Vous pouvez lire notre article : Protections dorsales idéales pour le VTT.
Le risque zéro n'existe pas
Le risque de chutes et de blessures est présent à chaque fois que vous montez à bord du VTT.
Vous devez l'accepter. Voici comment.
Mais comme toute gestion des risques, il s'agit d'une combinaison de probabilité et d'impact lorsqu'il se produit.
Dans le cas du VTT, la probabilité de chute est inhérente à la pratique : on le sait, elle est élevée.
Il reste à réduire l'impact, et cela peut se faire en suivant toutes les recommandations de cet article.
