10 commandements pour vous aider à surmonter votre peur du VTT

1. Plus vous roulez, moins vous aurez peur.

Surmonter les mêmes obstacles, revenir aux mêmes situations difficiles, ils vous paraîtront « normaux ».

Vous gagnerez en confiance et votre confiance en votre vélo augmentera.

Le plaisir vient quand vous vous sentez à l'aise, quand il prend le dessus sur la peur.

Entraînez-vous sous la pluie, dans la boue : tomber fait moins mal (protégez-vous bien et apprenez à tomber quand même !). Vous comprendrez qu'il n'y a rien de mal à tomber...

2. Plus vous vous préparez, moins vous aurez peur.

Pour marcher et sauter, entraînez-vous progressivement, en choisissant d'abord de petits obstacles puis en augmentant progressivement leur taille.

Il faut travailler sa peur de l'inconnu, en amont. Devant un obstacle que vous ne voulez pas franchir, trouvez un obstacle similaire, mais plus petit et « rectifiez-le » jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Répétez ce processus au besoin jusqu'à ce que vous puissiez compter sur vos compétences pour surmonter 90 % des obstacles en VTT standard.

Une connaissance objective de leurs capacités permet à ceux qui ont un esprit de faire de l'exercice régulièrement, de surmonter la peur et de prendre confiance en eux.

La confiance en soi n'est pas quelque chose qui vous tombe dessus un beau matin. Ce n'est pas quelque chose avec lequel vous êtes né ou non. La confiance en soi vient du fait d'essayer de faire des choses auxquelles vous n'êtes pas habitué. Quand cela fonctionne, vous êtes très heureux et gagnez en confiance en vous. Quand ça ne marche pas... vous voyez, il n'y a rien de dramatique au final.

N'hésitez pas à exprimer ouvertement vos pensées lorsque tout fonctionne pour vous : un « oui, oui, je l'ai fait » fort fait du bien et impressionne vos voisins.

Oubliez votre environnement et ses éventuelles pressions.

Soyez positif, le but est de vous faire plaisir et de vous féliciter. Le fait même de progrès graduels réduit le sentiment de peur. Il s'agit de se connaître et de connaître son côté technique. Petit à petit vous vous sentirez plus à l'aise et au fur et à mesure de votre progression vos peurs s'atténueront... Il faut sortir de sa zone de confort, c'est la clé.

3. Plus vous êtes détendu, moins vous aurez peur.

Laissez la moto faire son travail : elle a été créée pour cela !

Est-ce votre ami.

Relâchez la pression sur les poignées et relâchez. Conduisez seul, à votre manière, sans vous soucier des autres. Oubliez les « soucis de productivité », la peur chronique de notre société moderne de ne pas y arriver.

Prenez du recul et cette inquiétude ne vous paralysera plus. Faites confiance à votre expérience et à votre intuition, si votre esprit ne peut pas le faire, alors comptez sur votre corps pour fixer les limites.

N'oubliez pas de sourire : lorsque vous faites cela, vous libérez des endorphines ; ça soulage le stress ! Respirez profondément et profitez-en!

4. Plus vous utilisez votre expérience, moins vous aurez peur.

Au début, pour surmonter les obstacles, vous étiez nerveux, puis, en marchant, vous surmontiez toutes les difficultés : c'est à cela qu'il faut penser.

Ne gaspillez pas votre énergie : pensez bien.

Concentrez-vous uniquement sur ce qui est sûr, j'essaye de passer cette étape, engagez, pliez, poussez, bougez, atterrissez et... je suis toujours en vie !

C'est la meilleure façon de se développer et de ne pas avoir peur. Ce que je décide de passer, eh bien, ça passera ! Et je continuerai à améliorer mon pilotage, en prenant du plaisir, car c'est ce qui compte.

Ne te prends pas trop au sérieux : si je tombe, ça va, je me remets en selle. Si j'ai quelques bleus ça va disparaître (on vit dans un environnement où l'on ne se met pas en danger de blessure grave, hein !)

5. Plus vous comprendrez que la chute n'est pas grave, moins vous aurez peur.

Souvent, votre perception du danger est plus grande que le danger lui-même. Vous devez apprendre à identifier le danger afin de surmonter votre peur du vélo, ainsi qu'à chercher au plus profond de vous-même le déclencheur de votre peur et parfois de votre anxiété.

Votre principale peur est de vous faire mal : devant un gros obstacle ou après une mauvaise expérience passée ?

Alors prenez un moment et arrêtez-vous.

Respirez lentement avec tout dans votre esprit.

Analyser, visualiser l'obstacle et être objectif : votre sécurité est-elle en jeu ?

Si vous n'y arrivez pas, relâchez la pression et descendez simplement du vélo : pas grave ! Adoptez une attitude positive. Mais attention, il faut toujours rester humble face aux obstacles et aux chutes. Inutile de persister et d'essayer dix fois, au risque d'aller à l'hôpital !

6. Plus vous êtes confiant, moins vous aurez peur.

C'est vrai dans n'importe quelle discipline, et c'est ce qui vous distinguera de l'autre personne.

En VTT, vous ne faites qu'un avec votre vélo, vous devez donc faire confiance non seulement à vous-même mais aussi à votre voiture. Vous devez le connaître parfaitement. Stabilité, traction, réponse de la suspension, répartition du poids, puissance de freinage, rapports de démultiplication, etc. Ce sont des points que vous devez connaître par cœur, instinctivement.

Si vous êtes satisfait de cela, vous pouvez travailler sur votre confiance en vous en :

• S'entraîner virtuellement à passer la difficulté (visualiser le passage difficile) pour sortir vainqueur,
• Obtenir de l'aide de quelqu'un qui connaît votre niveau et vos capacités. Elle vous assure des difficultés et vous explique les mécanismes qui vous permettront de rester sur le vélo : le plus difficile est de retrouver cette personne (ça tombe bien, on connaît cette personne),
• Surmonter sa peur et se connaître,
• Surmonter la peur de tomber.

7. Plus vous aurez de plaisir, moins vous aurez peur.

Nous avons tous vécu l'expérience négative de notre première descente en VTT sur une pente raide. Le plus difficile est de surmonter cette peur paralysante et de pouvoir l'étouffer. La seule solution est la pratique régulière, il n'y a pas de secret ! À ce stade, le plaisir prendra sa place.

Les descentes sont la partie la plus amusante du VTT.

La clé est de comprendre ce qui doit être « remplacé » peur descendre le VTT Le plaisir faire un VTT." Et surtout ne vous vilipendez pas si vous échouez !

8. Améliorez votre technique et vous aurez moins peur.

L'amélioration nécessite de l'analyse, de la concentration et un peu de pratique :

• Position de descente en VTT : la position extrême du dos est la base fondamentale des descentes très raides. Ramenez vos hanches vers la roue arrière en pliant vos jambes et en écartant vos bras (pas complètement). Talons baissés, tête droite, regardant vers l'avant pour éviter les obstacles.
• Regarder devant : (pas une roue), c'est le moyen le plus efficace pour mieux visualiser la trajectoire. Cela aide à aller plus vite, en évitant les obstacles les plus importants, ceux qui me font peur.
• N'utilisez qu'un seul doigt pour freiner : cela permet aux autres doigts de bien tenir le volant, évitant la fatigue et améliorant la maniabilité et la sécurité. Un doigt (index ou majeur) est plus que suffisant aujourd'hui pour les systèmes de freinage hydrauliques et à disque.
• Montez la barre télescopique (ça va vous changer la vie !)

9. Le bon équipement à porter et moins vous aurez peur.

Genouillères, coudières, short renforcé, casque intégral, gants, lunettes... et, si besoin, protection dorsale.

10. Vous pratiquerez la méditation et moins vous aurez peur.

C'est une technique puissante pour les descentes techniques. L'avantage est que vous pouvez le pratiquer n'importe où : sur le divan ou dans le cabinet du dentiste !

Bien sûr, cela va de pair avec d'autres commandements, mais en soi ne garantit pas les résultats. Essayez-le si vous êtes sceptique, mais sachez que l'imagerie s'est avérée efficace chez les athlètes de haut niveau. Grâce à cet outil, vous pourrez reproduire des conditions pratiquement réelles de descente au sol, cette gymnastique cérébrale très utile, et vous verrez comment vous progressez et vous aurez moins peur ! Patience…

Pour l'étude et la pratique : Petit Bambou et Headspace.

Conclusion

N'oubliez pas que la peur est un réflexe d'autodéfense utile, mais elle peut et doit être combattue afin d'obtenir plus de plaisir, plus de sensations. En suivant ces quelques conseils, vous pourrez grandement améliorer votre capacité à surmonter cela.

Pour aller plus loin : dans la formation de coaching VTT, nous ne parlons pas seulement de la technique, mais aussi de la préparation psychologique qui vous aidera à mieux faire du VTT.