Comment créer un calendrier de préparation de course VTT

Aaaa l'automne 🍂, les belles couleurs de nos forêts, la pluie, la boue et l'envie de boire un verre de vin chaud au coin du feu après une balade !

Cette période est un bon moment pour préparer un calendrier pour la saison et planifier les moments forts que nous vivrons cette année, en tenant compte de ces moments auxquels vous ne devriez même pas penser : un grand voyage d'affaires en mars, le mariage de votre meilleur ami en avril , le baptême de votre nièce en mai, etc.

Chez UtagawaVTT, nous avons pensé que nous serions ravis de vous aider à planifier votre préparation, mais sans vous donner les conseils classiques que vous trouverez partout sur Internet.

C'est pourquoi nous avons demandé conseil à un professionnel : Pierre Miklich.

Combien de temps faut-il pour se préparer ?

La sélection des événements doit être cohérente.

Sur quel événement souhaitez-vous vous concentrer cette année ? Quelle course ne voulez-vous pas manquer ?

Votre calendrier sera construit autour de cet objectif. Vous vous préparerez pour cette date précise et d'autres courses seront sélectionnées dans le cadre de votre préparation. Si vous n'avez jamais couru auparavant, nous vous conseillons de privilégier les activités à proximité de votre domicile pour éviter le stress et la fatigue du voyage.

Si vous êtes indécis sur le choix 🙄, faites votre choix selon d'autres critères :

• frais encourus (inscription, transport),
• gloire de l'événement,
• degré d'exigences techniques,
• différences de niveau, etc.

Concernant le temps nécessaire à la préparation, il y a 3 possibilités :

Objectif	Terminer la course	Faire un spectacle	Essai long
Temps de préparation	3 4 par mois	4 5 par mois	6 8 par mois

Il est recommandé de prévoir environ 4 séances par semaine en fonction de vos contraintes, de la saison et de votre objectif.

Contrairement aux croyances populaires, programmer plus d'activités hivernales... Prévoyez 5 séances par semaine pour lutter contre la chute du tonus et une éventuelle prise de poids. Des activités plus courtes et plus variées seront ensuite programmées.

Gérer les contraintes d'ordonnancement lors de l'ordonnancement ... et la motivation réduite

Planifier les courses à l'avance - oui, bien sûr, surtout si vous voulez reconquérir. Merci pour la sensation ! 🙄

Mais si on commence à planifier à l'automne, on est tenté de se dire : « Oh non, mais en raison de la fin d'année, Noël et compagnie, je ne toucherai pas au vélo pendant 2 semaines. Et en novembre, il pleut tout le temps. J'attends janvier avec impatience pour m'entraîner ! ". #bonnerésolutionquonnetientjamais.

Pour allier entrainement avec météo qui ne vous oblige pas à rouler dehors, événements professionnels ou familiaux (mariages et baptêmes célèbres en mai...), la meilleure solution est de planifier vos séances comme n'importe quel autre rendez-vous et de s'y tenir. Ce. Un peu dur 🌲 comme indice, mais il faut savoir ce que l'on veut !

Vous souhaitez être en bonne forme physique par beau temps pour être à la hauteur de la course qui vous fait rêver ? Considérez donc vos entraînements comme des rencontres. im-homme-qua-bles !

Si tu commences à te dire "Oh non, ce soir, j'ai trop mangé cet après-midi." (une autre formulation est de dire "Je suis paresseux"), vous pouvez ranger votre calendrier de préparation dans une boîte au fond de l'étagère du haut du placard 🔐. Bref : oubliez ça !

Au secours, je suis très paresseux !

Félicitations, vous êtes humain ! ??

Solitude + Monotonie = ennui garanti

Alors n'oubliez pas de vous entraîner avec les autres.

Rien de tel pour pallier le manque de motivation et évaluer votre niveau :

1. l'effet de groupe augmente : on se challenge, on se compare.
2. partager et évaluer votre niveau ou domaine technique est plus facile à faire en groupe.
3. il est plus amusant de s'arrêter et de contempler des lieux en groupe que d'être seul.
4. l'aspect sécurité est plus important dans les groupes (premiers secours, soutien, etc.).
5. Découvrir de nouveaux modèles : Suivre vos amis et s'adapter à de nouveaux modèles est productif.

De plus, lors de la préparation, utilisez des sports supplémentaires. Notre VTT, on l'adore, oui ! Mais 6 mois à raison de 5 leçons par semaine, il y a quand même quelque chose de dégoûtant.

Pensez à la natation 🏊, à la musculation, au trail running, à l'escalade, ou même au vélo de route 🚲 si vous en avez vraiment envie !

Besoin d'inspiration pour votre séance de musculation ? Pierre Miklich partage avec nous une de ses fiches pratiques.

Vous pouvez également compter sur les fabricants d'applications GPS ou smartphone pour vous aider à planifier vos activités : Garmin Coach, Runtastic ou Bryton Active et bien d'autres.

Et si on se faisait mal en se préparant ?

Oh... ça fait mal physiquement, mais l'ego aussi. ??

Passé moment de colère et de frustration, reporter votre calendrier de compétition. Dans ces moments de doute et d'inconfort qui vous privent de votre sport préféré, essayez de penser à votre récupération :

• Quels exercices vais-je faire pour éviter la fonte musculaire ?
• comment travailler ma respiration malgré un traumatisme ?
• quels outils peuvent m'aider ?

Soyez patient et restez calme pour éviter que des blessures excessives ne se rétablissent trop rapidement. Quelle que soit la gravité de la blessure, le corps a besoin de temps pour récupérer.

Envie de le défier ? Pas de problème, joue avec ta mule. Mais votre corps aura toujours le dernier mot !

5 conseils pour résumer

Alors, voici 5 conseils de Pierre Miklich pour préparer la saison :

• notez vos objectifs et préparez-vous au moins 4 mois à l'avance
• bloquez vos entraînements comme n'importe quelle réunion et fixez des heures de pause pour ne pas vous submerger
• faire du multisport
• planifier des promenades en groupe
• écouter vos sentiments et votre corps

Équipement pour fournir

Rien de spécial :

• Un GPS ou une montre connectée pour bien gérer vos activités sportives grâce aux informations fournies via un site internet dédié. (Encore mieux si vous avez des capteurs cardio ou de cadence)
• équipement minimaliste et supplémentaire pour renforcer les muscles : bande élastique de puissance, ballon pour la physiothérapie (Diamètre environ 80 cm).

Se préparer au Roc d'Azur

Rien de mieux pour illustrer ces conseils que de mettre en pratique le planning de préparation de l'événement VTT emblématique de la saison.

Plan d'entraînement à compléter

Un plan d'entraînement pour se mettre au défi

Crédit

Merci:

• Pierre Miklich, coach sportif : Après 15 ans de course en VTT XC, des courses régionales à la Coupe de France, Pierre a décidé de mettre son expérience et ses méthodes au service des autres. Depuis près de 20 ans, il forme, en présentiel ou à distance, des sportifs et des personnes à hautes responsabilités.
• Frédéric Salomon pour l'autorisation de publier ses plans de préparation pour la Côte d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET pour de belles photos 📸