À quel point il est facile d'évaluer indépendamment votre condition physique pour le VTT
Teneur
Il existe plusieurs indicateurs qui déterminent sa forme actuelle.
Le stress, l'appétit et la nutrition, la qualité et la durée du sommeil, les douleurs corporelles sont de très bons indicateurs.
En suivant un protocole simple, il est facile de visualiser sa forme et son évolution. C'est comme un régime : il ne suffit pas de faire l'effort pour atteindre son objectif, il faut le mesurer pour comprendre où l'on en est et se rendre compte du chemin qu'il te reste à parcourir pour atteindre ton objectif.
Chaque semaine, notez votre fréquence cardiaque au repos dès votre réveil pendant une minute, ce qui vous donne une bonne indication de votre forme physique : une fréquence cardiaque inférieure à la moyenne peut être considérée comme un bon signe, tandis que l'inverse indique une récupération. dur.
Mais dans la poursuite d'un entraînement VTT optimal, il est important de connaître son état de forme et son évolution. Cela permet de choisir les itinéraires de manière appropriée pour s'amuser ou trouver des difficultés en toute connaissance de cause.
Sur UtagawaVTT il est relativement intéressant de savoir comment saisir la matrice de complexité de l'indice IBP, qui vous permettra de connaître la complexité REELLE selon son état de forme.
C'est aussi une prise de conscience de la réussite d'une pratique régulière, de séances pour se transcender, et d'observer progressivement les résultats sur son corps.
Enfin, il permet d'obtenir un statut particulier et de mieux planifier les futurs cours en fonction de l'objectif choisi.
Comment évaluer sa forme ?
Les scores de forme physique sont directement liés à la fréquence cardiaque et au poids de forme physique.
Vous devez savoir comment mesurer votre fréquence cardiaque - avec un moniteur de fréquence cardiaque ou manuellement.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque manuellement :
- Placer deux doigts à la base du pouce sur le poignet, à gauche du tendon s'il s'agit de la main gauche, à droite de la main droite.
- Augmentez la pression ou remuez légèrement vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez un pouls
- Comptez le nombre de battements en une minute. Le rythme normal chez un adulte est de 50 à 100 battements par minute.
Voici quelques protocoles simples pour mesurer votre silhouette.
Les essais
Vous pouvez prendre ces mesures hebdomadaires ou quotidiennes et suivre l'évolution des valeurs mesurées.
Fréquence cardiaque au repos et fréquence cardiaque maximale
Ce sont deux indices très simples à calculer et qui donnent un aperçu rapide.
Lire votre fréquence cardiaque au repos et suivre sa progression est un bon moyen de comprendre votre état de fatigue.
Pour des mesures fiables, elles doivent être réalisées dans les mêmes conditions de repos : par exemple, toujours au réveil ou avant le coucher et, si possible, toujours le lendemain d'une journée sans activité physique.
Une faible fréquence cardiaque au repos est généralement une bonne condition.
S'il y a de gros changements dans votre fréquence cardiaque et que vous vous sentez fatigué ou manque de performance, écoutez votre corps, ralentissez vos entraînements.
Pour ce qui est de votre fréquence cardiaque maximale à l'effort (effort max bien sûr), si elle est proche de votre fréquence cardiaque maximale absolue, cela signifie que vous êtes en très bonne forme physique.
En revanche, si votre rythme cardiaque ne peut pas augmenter lors d'exercices cardiovasculaires intenses, c'est que vous êtes fatigué et que vous devez le faire progressivement.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale absolue en utilisant la méthode Astrand
FCMa = 226 - votre âge pour les femmes
FCMa = 220 est votre âge pour les hommes.
Par exemple, si vous avez 45 ans et un homme, votre fréquence cardiaque maximale absolue serait de 175 battements par minute.
Protocole d'essai de Ruffier et Dixon
La fréquence cardiaque est mesurée en trois étapes :
Après REPO (couché) pendant au moins 3 minutes, la fréquence cardiaque du patient est mesurée en battements par minute (P1)
Le sujet est ensuite invité à effectuer 30 flexions des jambes en 45 secondes avec les bras tendus devant lui. Après 45 secondes d'effort, le pouls (P2) est mesuré immédiatement.
Le sujet se recouche et le pouls est mesuré exactement une minute après la fin de la flexion (P3) ;
Indice Rufier
calcul
Indice Rufier = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Interprétation
- Indice <0 = très bonne adaptation à l'effort
- 0 <index <5 = adaptation optimale à l'effort
- 5 <Индекс <10 = адапатация без усилий
- 10 <index <15 = adaptation sans effort supplémentaire
- 15 <index = mouvements adaptation à l'effort
indice de Dixon
calcul
Indice de Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Interprétation
- Indice <0 = excellent
- 0 à 2 = très bien
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible 10 <index = mauvaise adaptation
Calcul du poids optimal : méthodes
En général, la forme correspond également au poids.
Il existe plusieurs outils pour calculer votre poids idéal. Cependant, il faut noter que ces méthodes sont de simples indicateurs et restent approximatives.
Indice de masse corporelle et poids santé
L'IMC, ou indice de masse corporelle, est très simple à calculer pour retrouver un poids santé.
Certains nutritionnistes considèrent que le poids idéal est un IMC de 22.
calcul
IMC = poids / (taille) ²
Interprétation
- Moins de 18,5 = maigre
- 18,5 à 25 = physique normal
- 25 à 30 = surpoids
- 30 à 35 = modérément obèse
- 35 à 40 = gravement obèse
- Plus de 40 = obésité morbide
la formule de Kreff
Poids idéal = (taille-100 + âge/10) x 0,9.
La formule de Brock
Poids idéal en kg = taille en cm - 100
Limites
Comme on peut le voir avec différentes méthodes, pour la forme ou pour le poids de la forme, les résultats sont différents pour un même objet.
En effet, il est très difficile de donner une définition absolue à ce qui reste très subjectif et affecte un organisme aussi vivant qu'une personne.
N'oublions pas que ces méthodes donnent simplement une première impression de l'état de la forme, car aucun de ces calculs ne prend en compte la composition corporelle spécifique ou le contexte du sujet (sédentaire, hypersportif...).
La forme : une affaire de ressenti avant tout
La forme est, avant tout, une question de comment une personne se sent. Il est individuel pour chaque personne et dépend de sa propre perception.
De même, au cours de la vie, l'idée de la forme ou du poids idéal peut changer de manière significative.
Par conséquent, la forme doit être telle que vous vous sentiez bien dans votre corps et qui vous permette d'effectuer les actions que vous choisissez pour vous faire plaisir ou atteindre vos objectifs.
