6 postures de yoga essentielles pour les vététistes

Voici 6 poses de yoga pour vous aider à améliorer votre souplesse et vous détendre avant ou après votre sortie en VTT.

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Hatha yoga : posture du couple – setu bandha sarvangasana

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons aussi près que possible de vos fesses. Pour faire un demi-pont, saisissez vos chevilles et inspirez tout en soulevant vos hanches. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute en respirant, puis détendez-vous. Pour terminer un pont complet, placez vos mains sur le sol au niveau de la tête, près de vos oreilles, et soulevez votre torse pendant que vous inspirez, comme indiqué sur la photo. Maintenez la position en respirant, puis détendez-vous.

Bénéfices : "Bridge" étire la poitrine, le cou et le dos. Calme le cerveau, améliore la digestion, soulage la fatigue des jambes, stimule les organes abdominaux, les poumons et la glande thyroïde. [/ Lister]

Ustrasana, pose de chameau

La pose de chameau (Ushtâsana-ushta : chameau) est une pose de cambrure et d'étirement connue pour causer la destruction complète de l'esprit. Dans cette position tout à fait inhabituelle, il peut y avoir une sensation d'oppression ou d'inconfort, et le contrôle de la respiration peut parfois être extrêmement difficile. Mais il faut juste faire attention et progressivement, progressivement, progressivement apprivoiser la posture.

: Avantages

• Tonifie et détend la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses
• Étire le fascia et les organes abdominaux. Stimule la fonction digestive
• Énergétique

Marjarasana : message de discussion

Idéal si vous avez mal au dos ! La posture du chat détend la colonne vertébrale et renforce les muscles abdominaux transversaux et profonds. En inspirant, abaissez votre ventre au sol et relevez légèrement la tête (dépression dans le dos). En expirant, appuyez votre nombril contre votre colonne vertébrale et relâchez votre tête (dos arrondi). Combinez ces deux mouvements dix fois.

: Avantages

• Colonne vertébrale étirée.
• Les pieds, les genoux et les mains sont fermement attachés au sol.
• Ventre mince et plat.

Posture de la colombe - Eka Pada Rajakapotsana

Cette position peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires car elle étire le dos et détend les fesses et les jambes. Vous pouvez baisser le buste vers l'avant pour un étirement plus intense en respirant profondément.

: Avantages

• Cette pose stimule le cœur et les coiffes des rotateurs externes.
• Il peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires.

Pose de héros

Cette pose renforce les muscles des jambes, du dos et tonifie les abdominaux. Elle permet aussi de travailler sur l'alignement.

Supta Baddha Konasana : Pose de la déesse du sommeil

Permet de travailler l'ouverture des épaules, de l'aine, de l'intérieur des cuisses et des cuisses. Peut réduire le stress et l'anxiété et soulager la dépression. Stimule la circulation sanguine, le cœur, le système digestif et les organes abdominaux.