5 façons de renforcer l'immunité

Que pouvons-nous faire pour être plus résilients et prendre soin de notre santé et de celle de nos proches ? Y a-t-il des règles que je dois suivre pour profiter pleinement de chaque jour et sans infections ? Nous allons vous montrer la meilleure façon de booster votre immunité !

Qu'est-ce que l'immunité et de quoi dépend-elle ? 

L'immunité est un état du corps dans lequel, malgré des conditions défavorables, telles que la présence d'agents pathogènes, le manque d'eau ou de nourriture, il est capable de fonctionner normalement. L'immunité ne se construit pas du jour au lendemain. C'est un processus qui est influencé par de nombreux facteurs, c'est pourquoi il est si important de prendre des mesures chaque jour pour améliorer le fonctionnement de notre système immunitaire. Une attention particulière doit être portée à la manière de renforcer un corps affaibli en période automne-hiver et face à une menace épidémiologique. C'est dans de telles situations que le corps est particulièrement vulnérable aux infections et a besoin d'un soutien supplémentaire.

L'activité physique et l'exercice régulier sont essentiels 

Nous savons tous à quel point l'exercice est important dans la vie quotidienne, mais peu se rendent compte que cela fait une énorme différence en ce qui concerne le système immunitaire. La bonne dose d'activité physique a un effet positif sur tout le corps. Cela permet au cerveau d'être oxygéné et rend le système immunitaire plus efficace et nous pouvons ainsi vaincre l'infection plus rapidement. Comment augmenter l'immunité par le mouvement ? Un bon moyen est la marche, la natation ou le vélo. En randonnée, emportez avec vous des bâtons de marche nordique. En les utilisant, vous renforcez vos muscles et augmentez votre capacité aérobique. De plus, vous améliorez la circulation sanguine.

Si vous aimez les gadgets, un podomètre est une bonne option. Il est très petit, il n'interférera donc pas avec vos activités quotidiennes et vous pourrez contrôler le nombre de pas effectués. En pédalant, utilisez l'ordinateur de vélo pour vous indiquer la vitesse et les kilomètres parcourus.

Une bonne nutrition et des suppléments sont la clé du succès 

Une alimentation bien équilibrée riche en fruits, légumes, poissons et viandes maigres peut renforcer le système immunitaire des enfants et des adultes. Des repas correctement sélectionnés vous fourniront des vitamines de tous les groupes et aideront à protéger le corps contre les infections indésirables. Il vaut également la peine de compléter votre alimentation avec toutes sortes de tisanes et de tisanes aux fruits. Si vous avez du mal à trouver le temps de préparer des repas sains tous les jours, envisagez d'acheter un presse-agrumes ou un mixeur. Grâce à cela, vous pouvez préparer des jus de fruits et de légumes et des smoothies en peu de temps, et le corps recevra beaucoup de vitamines. C'est aussi une excellente idée pour le déjeuner au travail ou à l'école.

Si vous avez plus de temps, envisagez d'acheter un livre de cuisine qui vous incitera à préparer des repas sains pour vous et votre famille.

Dans une situation où vous ne pouvez pas vous occuper d'une alimentation complète et variée, pensez aux suppléments. Ils complètent toutes les vitamines nécessaires dont votre corps manque. Cependant, il convient de rappeler que lors du choix d'un complément alimentaire, vous devez toujours consulter d'abord votre médecin, sur la base des résultats des analyses de sang.

Rester hydraté est une chose simple qui renforcera votre système immunitaire. 

Comment renforcer l'immunité de manière simple ? Bois de l'eau! Le manque d'hydratation adéquate vous rend plus sensible aux infections. La lymphe, responsable du transport des protéines nécessaires à la lutte contre les agents pathogènes, est principalement constituée d'eau. Par conséquent, il est très important de fournir au corps une quantité suffisante de liquide. Une solution intéressante qui facilite la consommation d'eau est une bouteille filtrante. Il vous permet de filtrer l'eau de votre robinet afin que vous puissiez profiter de l'eau fraîche presque n'importe où. À la maison, cela vaut la peine d'utiliser une carafe filtrante.

Si vous êtes amateur d'eau pétillante, pensez à acheter une machine à boissons qui vous permettra de préparer votre boisson préférée à la maison.

La gestion du stress et une relaxation adéquate sont des étapes importantes pour la santé 

Le stress en grande quantité contribue à l'affaiblissement du système immunitaire. Des études montrent qu'un stress prolongé réduit le nombre de cellules immunitaires dans le sang, ce qui vous rend vulnérable même aux infections les plus mineures. Comment renforcer l'immunité chez l'adulte lorsque la vie est submergée par le stress ? Il existe de nombreux livres pour vous aider à apprendre à contrôler correctement vos émotions. Une idée intéressante est également un masseur qui réduira le stress et vous montrera comment contrôler correctement votre respiration. Ainsi, vous deviendrez plus résistant au stress et améliorerez votre système immunitaire.

Vous devez également vous rappeler de dormir suffisamment. Un esprit rafraîchi peut mieux gérer les émotions négatives, et le manque de sommeil réduit le nombre et la fonction des cellules immunitaires. Et ici, les livres peuvent vous aider à apprendre les techniques d'un bon sommeil et à comprendre à quel point il est important dans la vie de tous les jours.

Ainsi, la santé du système immunitaire dépend en grande partie de nous. De simples habitudes introduites dans votre vie quotidienne peuvent complètement changer le fonctionnement de votre système immunitaire. Prendre soin de dormir suffisamment, hydrater le corps, faire de l'exercice, la qualité de la nourriture que vous mangez tous les jours et apprendre à gérer le stress améliorera le fonctionnement de tout le corps et réduira le risque d'infection.

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source - / Tatiana Bralnina